Eiwitcalculator voor als je afvalt
Vul je gewicht en je situatie in: je krijgt een dagelijkse richtwaarde, de verdeling over je maaltijden en wat dat op je bord betekent.
eiwit per dag
Vul een gewicht tussen 35 en 250 kg in om een richtwaarde te krijgen.
Wat dat op je bord betekent
Afgeronde schattingen op basis van gangbare voedingswaardetabellen. Ze verschillen per product en bereiding.
| Voedingsmiddel | Portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Kipfilet, gegaard | 100 g | ongeveer 28 g |
| Zalm, gegaard | 100 g | ongeveer 22 g |
| Eieren | 2 eieren | ongeveer 13 g |
| Linzen, gekookt | 150 g | ongeveer 13 g |
| Magere kwark | 150 g | ongeveer 13 g |
| Kaas 30+ | 30 g | ongeveer 8 g |
| Naturel yoghurt | 1 schaaltje, 125 g | ongeveer 5 g |
Hoe deze richtwaarde wordt berekend
Bij een stabiel gewicht gebruikt de calculator de Europese referentiewaarde van EFSA voor volwassenen: 0,83 g eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Vanaf 65 jaar adviseren verschillende nationale instanties ongeveer 1 g per kilo.
Tijdens gewichtsverlies neemt de relatieve behoefte toe, omdat het lichaam ook zijn vetvrije massa aanspreekt. Het gezamenlijke advies dat vier Amerikaanse wetenschappelijke verenigingen in 2025 publiceerden in het tijdschrift Obesity stelt 1,2 tot 1,6 g per kilo per dag voor bij mensen die worden behandeld, meestal dus 80 tot 120 g per dag. De calculator toont die bandbreedte en begrenst haar op 120 g: daarboven rekenen specialisten met een referentiegewicht in plaats van het werkelijke gewicht.
Verder lezen: wat de studies werkelijk hebben gemeten over spierverlies en een weekmenu van 7 dagen.
De grenzen van deze tool
Deze richtwaarde is algemeen. Ze geldt niet zonder meer bij een nierziekte, zwangerschap, borstvoeding of een eetstoornis, en ook niet voor sporters in voorbereiding. In die situaties, en telkens als je een behandeling volgt, bepaal je de inname met een arts of diëtist.
Deze tool is informatief en vervangt niet het advies van een zorgverlener.