Proteinrechner für die Gewichtsabnahme
Geben Sie Ihr Gewicht und Ihre Situation an: Sie erhalten einen täglichen Richtwert, seine Verteilung auf die Mahlzeiten und was das auf dem Teller bedeutet.
Eiweiß pro Tag
Geben Sie ein Gewicht zwischen 35 und 250 kg ein, um einen Richtwert zu erhalten.
Was das auf dem Teller bedeutet
Gerundete Richtwerte aus üblichen Nährwerttabellen. Sie schwanken je nach Produkt und Zubereitung.
| Lebensmittel | Portion | Eiweiß |
|---|---|---|
| Hähnchenbrust, gegart | 100 g | etwa 28 g |
| Lachs, gegart | 100 g | etwa 22 g |
| Eier | 2 Eier | etwa 13 g |
| Linsen, gekocht | 150 g | etwa 13 g |
| Magerquark | 100 g | etwa 12 g |
| Hartkäse | 30 g | etwa 8 g |
| Naturjoghurt | 1 Becher, 125 g | etwa 5 g |
Wie der Richtwert berechnet wird
Bei stabilem Gewicht verwendet der Rechner den europäischen Referenzwert der EFSA für Erwachsene, 0,83 g Eiweiß pro Kilo Körpergewicht und Tag. Ab 65 Jahren nennt die DGE 1,0 g pro Kilo.
Während einer Gewichtsabnahme steigt der relative Bedarf, weil der Körper auch auf seine Magermasse zurückgreift. Das 2025 von vier amerikanischen Fachgesellschaften in der Zeitschrift Obesity veröffentlichte Papier schlägt für Menschen in Behandlung 1,2 bis 1,6 g pro Kilo und Tag vor, meist also 80 bis 120 g pro Tag. Der Rechner zeigt diese Spanne und begrenzt sie auf 120 g: Darüber hinaus rechnen Fachleute mit einem Referenzgewicht statt mit dem tatsächlichen Gewicht.
Zum Weiterlesen: was Studien zum Muskelabbau wirklich messen und ein Ernährungsplan für 7 Tage.
Die Grenzen des Rechners
Dieser Richtwert ist allgemein. Er gilt nicht ohne Weiteres bei Nierenerkrankungen, in Schwangerschaft und Stillzeit, bei Essstörungen oder für Sportler in der Wettkampfvorbereitung. In diesen Fällen und immer dann, wenn eine Behandlung läuft, wird die Zufuhr mit Ärztin, Arzt oder Ernährungsfachkraft festgelegt.
Dieser Rechner dient der Information und ersetzt nicht den Rat einer medizinischen Fachperson.