Calculateur de protéines pendant une perte de poids
Indiquez votre poids et votre situation : vous obtenez un repère quotidien, sa répartition par repas et ce que cela représente dans l'assiette.
de protéines par jour
Saisissez un poids entre 35 et 250 kg pour obtenir un repère.
Ce que cela représente dans l'assiette
Des ordres de grandeur, calculés à partir de la table Ciqual de l'ANSES. Ils varient selon les produits et les cuissons.
| Aliment | Portion | Protéines |
|---|---|---|
| Blanc de poulet cuit | 100 g | environ 28 g |
| Saumon cuit | 100 g | environ 22 g |
| Œufs | 2 œufs | environ 13 g |
| Lentilles cuites | 150 g | environ 13 g |
| Fromage blanc nature | 150 g | environ 11 g |
| Emmental | 30 g | environ 8 g |
| Yaourt nature | 1 pot de 125 g | environ 5 g |
Quand l'appétit est faible, une boisson protéinée enrichie en vitamines comme celle de LYVE est une façon parmi d'autres d'atteindre ses apports : 10 g de protéines par portion de 20 g.
Comment ce repère est calculé
À poids stable, le calcul applique le repère de l'ANSES pour l'adulte, soit 0,83 g de protéines par kilo de poids et par jour. Après 65 ans, l'agence retient un apport de l'ordre de 1 g par kilo.
Pendant une perte de poids, les besoins relatifs augmentent, parce que l'organisme puise aussi dans sa masse maigre. L'avis commun publié en 2025 par quatre sociétés savantes américaines dans la revue Obesity propose 1,2 à 1,6 g par kilo et par jour pour les personnes suivies sous traitement, soit le plus souvent 80 à 120 g par jour. Le calculateur affiche cette fourchette et la plafonne à 120 g : au-delà, les spécialistes raisonnent sur un poids de référence plutôt que sur le poids réel.
Pour aller plus loin : combien de protéines pendant une perte de poids, ce que mesurent les études sur la perte de muscle et un menu sur 7 jours.
Les limites de l'outil
Ce repère est général. Il ne s'applique pas tel quel en cas de maladie rénale, de grossesse, d'allaitement ou de trouble du comportement alimentaire, ni aux sportifs en préparation. Dans ces situations, et chaque fois qu'un traitement est en cours, l'apport se fixe avec un médecin ou un diététicien.
Cet outil informe, il ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.